dieta oceny

siemano, ułożyłem diete i chciałem was zapytać czy jest w miare ok. hajsu jest mało, ale micha jakaś musi być. wyszło 2,700kcal, tyle mam żeby utrzymać wage, ale do tego zjem obiad który mamusia przyrządzi więc wychodzi jakoś ponad 3k. piszcie co wywalić co dodać. mega tanio. jeszcze pytanie czy jak bede trzymał te miche np 2tygodnie a tydzien [...]

Hej, już od dobryc paru miesięcy redukuję na 2k kcal. Celuję w jakies 2/2.5 g białka na kg masy ciała, obecnie 87 kg 40-65/70 tłuszczy, zależy po prostu czy mam na nie ochotę, a reszta węgle. Ogólnie moje podejście opisałbym jako felxible dieting, ale wbrew temu co niektórzy sądzą nie jest to ciągle wp*****lanie śmieciowego żarcia: d. Co sądzicie [...]

wiek 18 lat waga 65 wzrost 171 1.sniadanie 7.00 -paltki owisiane 150g -mleko 200 ml -tran 2 kapsulki -10 ml oliwy z oliwek 2.sniadanie II w szkole 12.20 -chleb z szyneczka chuda -banan 3.obiad 15.30 -oliwa z oliwek 10 ml -warzywka -makaron 150g 4.posilek przed treningiem 17.00 -ryz 100 g -mleko 200 ml -3 jaja cale -bialko 90% 30 g TRENING [...]

Witam, wszystkich. Potrzebuje pomocy przy diecie, pierwszy raz ukladalem ja sam. Moim celem jest redukcja do 75-76 kg. Jak widac w zapotrzebowaniu kalorycznych ucialem jak najwiecej tluszczy na samym poczatku i nie wiem czy dobrze zrobilem poniewaz przy ukladaniu juz konkretnych posilkow tluszcze zaczely wystepowac juz przy sniadaniu przekraczajac [...]

Witam. Jak by ktoś mógł sprawdzić dietę. Waga 70kg, wzrost 180, wiek 18 lat. 1) 7.30 Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 120g Rodzynki suszone 10g Oliwa z oliwek 10g 2) 10.00 chleb żytni razowy 60g szynka z piersi kurczaka 15g orzechy włoskie 20g tran 3) 12.00 chleb żytni razowy 60g szynka z piersi kurczaka 15g orzechy włoskie 20g 4) 15.00 kasza [...]

Siema! Ulozyłem diete na mase Prosze o ocene i poprawe. I Mam jedno pytanie Co ZJESC PO TRENINGU??? 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 9:40 Jabłko Bułka Grahamka z Tuńczykiem 12:30 Obiad w szkole(To co podają musze zjeść) 15:00 Ryz Biały80g Piers z kurczaka 100g 16:30-17:20 Trening Po Treningu 18:20 ????????????? 20:00 Chleb [...]

[...] razy w tygodniu po około 2h. Między posiłkami 3 i 4 będzie się odbywać trening. W tabeli nr.1 posiłek 2 to omlet. Czy uwzględniać w tabeli warzywa w posiłkach 3 i 4 w obydwu dietach ( wiadomo że do takich posiłków zazwyczaj jakieś warzywka) Dwie tabele, dla urozmaicenia :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7192c2eddbd469ab64add6a318cc48a.png [...]

Witam serdecznie,nie jestem przekonany czy zalozylem temat w dobrym miejscu,jesli nie to z gory sorry. Sprawa wyglada tak jestem na 1 cyklu saa dokladnie prop 32ml wino 250tabs oral,dzis.jest 10dzien zalalem sie paskudnie.Redukcja wychodzi tak blogo ze z 81 do 87 dojechalem :DDDD Takze opracowalem.diete i prosze ocenic czy jest gitara.. 9;00. [...]

Witam, poniżej przedstawiam moją dietę, proszę o ocenę i ewantualne wskazówki ;) Co do obiadu to tu zjem to co akurat mama ugotuje na pewno jakieś danie mięsne. Wszystko jest zawarte w zdjęciach i mam tylko pytanie co z tłuszczami, może być takie spożycie czy je zwiększyć? Z góry dziękuje za wszelkie sugestie! :) [...]

Witam. Niedawno postanowiłem że muszę wziaść sie za siebie i po przerwie w treningach, oczywiście za tym idzie też dieta bo się troche zapuściłem. Wiek: 32l Wzrost:185 BF:25% Aktywnosć fizyczna(od 2 tygodni) 3x w tygodniu silownia 1-1,5h po niej bieżnia w tetnie 120-130 (30min) 3x w tygodniu sama bieżnia w tetnie 120-130 (60min) Moja przykładowa [...]

Witam, Wrzucam kilka dni z ułożonej przez mnie diety do oceny. Nie za bardzo ogarniam temat więc liczę na jakieś rady/ poprawki :-) Rozkład BTW: 20/30/50 (jak dla mnie optymalny) 2800kcal Z góry dzięki za pomoc! /SFD/2016/11/27/372ea5137f6944d28c256fdd5f8e8ebe.jpg /SFD/2016/11/27/29204bd4f509444782064dde9a1edff9.jpg [...]

Witam chciałbym przedstawić swoją dietę do oceny i ewentualnych poprawek. 18 lat, waga 70kg, wzrost 176cm 1 sniadanie: 100 gram ryzu z mlekiem i do tego 40 gram serwatki 2 sniadanie: 150 gram pieczywa pełnoziarnistego i do tego 150 gram tuńczyka obiad: 100 gram makaronu plus 150 gram piersi z kurczaka plus salatka warzywna ( najlepiej brokuly ) z [...]

Dzień dobry. Postanowiłem stosować dietę redukcyjną, więc stworzyłem przykładowy dzień obrazujący mój jadłospis. Gdybyście mogli powiedzieć, czy jest coś nie tak, coś zamienić na coś innego, doradzić, poprawić, byłbym wdzięczny. Czas posiłków nie gra na razie tutaj roli, jak będę miał więcej czasów sam go dostosuję. waga: 90kg wzrost: 185 [...]

Witam oto moją dieta na masę , Pracuję i z tego dwa posiłki takie same . Proszę ocenić moją dietę i w razie czego poprawić . MAM SZYBKĄ PRZEMIANE MATERII . Wiek 17 lat wzrost 190cm waga - 69kg staż - ok 1 miesiąc ( dopiero zaczynam ) W pierwszym posiłku jest jeszcze mleko 250ml do płatków ( zapomniałem dopisać ) . Posiadam również Gainer mass up . [...]

Siemka jestem początkujący wykupiłem niedawno od FabrykaSiły diete na mase mam 19l Waże 68.5 kg mam do was pytanie czy dzienne 3000kcal 400 g wegli 80g tłuszczu 130g białka to odpowiednia ilość na przyrost masy? robie treningi 4 razy w tygodniu bo czytałem niestety po zakupie, ze ich diety nie sa za najlepsze i troche sie niepokoje Zmieniony [...]

Witam ulozylem taką dietę poradzcie czy dobra 1 posiłek - 0,5lv mleka z owsianką 125gr 32,85grb 96,625grw 24,75grt 2 posiłek - jogurt naturalny, serek wiejski i oliwa 25gr 40,4grb 29grw 45grt 3 posiłek - odżywka węglowodanowa 2x100gr i oliwa 25gr przed i po treningu 0grb 190grw 23grt 4 posiłek - posiłek - 0,5lv mleka z owsianką 125gr 32,85grb [...]

[...] NItro tech B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Warzywa B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:00 Trening po treningu odzywka białkowa - nitro tech Banan 21:00 Twarog chudy 100g Myślicie ze taka dieta może być ??? a przed treningiem planuje brac mesomorph Z gory dzieki za poprawki i wskazówki ;p

Witam, przedstawiam dietkę do oceny i proszę o ewentualne korekty :) śniadanie: odżywka białkowa 30 gr płatki owsiane błyskawiczne 50 gr białko jaja kurzego 100 gr 2 posiłek przed południem: mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 gr ryż brązowy 50 gr posiłek przed treningowy: brokuły 50 gr mięso z piersi kurczaka beza skóry 125 gr oliwa z oliwek 10 [...]

Witam, co otym sądzicie? ;) 9.00 - 100g płatków owsianych + 250ml mleka ---- jakieś owoce : banan,mandarynki itp. 11.00 4/5 jajek sadzonych 14:00 domowy obiad ziemniaki jakieś mięso lub zupa 16.00 miska ryżu lub makaronu Trening 1banan po 19.15 ok 100g mięsa + 100g makaronu/kaszy + 100g mieszanki warzywnej 21.30-22.00 100g bialego serka + [...]

19 lat 175cm wzrostu 103 kg Do poniższej rozpiski należy doliczyć jedna porcję Trec Whey 100 czyli dodatkowe 22g białka. Na razie kalorie ustawiłem na 0 aby organizm przyzwyczaił się do nowej diety. Jeśli waga się utrzyma to po tygodniu odejmę jakieś 300kcal. Jeśli chodzi o ruch: poniedziałek i środa - 20 minut powolnego truchtu( co tydzień będę [...]